Πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς υπάρχει ακόμα χρόνος όχι μόνο να λάμψετε με το καλύτερο ρούχο σε ένα πάρτι της εταιρείας, αλλά και να εμφανιστείτε στην καλύτερη φυσική κατάσταση μπροστά στα ζηλευτά βλέμματα των συναδέλφων. Οι συμβουλές για μέτρια διατροφή, βέλτιστη σωματική δραστηριότητα, αποκλεισμός από τη διατροφή των κατοίκων των πόλεων των γλυκών ανθρακούχων ποτών, του αλευριού, του γρήγορου φαγητού και άλλων επιβλαβών ουσιών θα παραμένουν πάντα επίκαιρες. Φυσικά, η τήρηση των συστάσεων των διατροφολόγων και των γυμναστών φυσικής κατάστασης θα δώσει αποτέλεσμα, αλλά πόσος χρόνος χρειάζεται; Και θέλω να χάσω βάρος εδώ και τώρα. Η ιδανική επιλογή για αυτό θα ήταν η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες. Να σημειωθεί ότι το μενού σε αυτό είναι πολύ περιορισμένο. Μέσα σε δύο εβδομάδες πρέπει να τηρείται αυστηρά και αυστηρά το καθιερωμένο πρόγραμμα και απαγορεύονται αυστηρά διάφορες μικρές απολαύσεις της ζωής, ακόμη και με τη μορφή μιας μικροσκοπικής καραμέλας ή μιας γουλιάς γλυκού χυμού. Πριν προχωρήσετε, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά και φυσιολογικά για να αποφύγετε αγχωτικές συνέπειες.
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής
Οι διατροφολόγοι και οι άνθρωποι που έχουν ήδη ακολουθήσει αυτό το είδος δίαιτας συμβουλεύουν να επιλέξουν μια περίοδο που ο πειρασμός να τα παρατήσεις είναι λιγότερος. Μια επίσκεψη στην αγαπημένη σας θεία στα γενέθλιά της, προς τιμήν της οποίας ψήνει αυτά τα πολύ μυρωδάτα και μυρωδάτα κέικ, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για μια τέτοια προσπάθεια όπως η ιαπωνική δίαιτα. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς τη διατροφή σας για μία ή δύο εβδομάδες και να μετριάστε την όρεξή σας για γλυκά, αμυλούχα και αλμυρά τρόφιμα. Έτσι ώστε η μετέπειτα μετάβαση σε νέα πιάτα να μην γίνει πολύ περίπλοκη και να μην φαίνεται άγευστη.
Από μόνη της, η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι η συνηθισμένη δίαιτα των Ιαπώνων. Όποιος φαντάστηκε σούσι, σάλτσα σόγιας και πικάντικα κεμπάπ μετά την ανακοίνωση αυτού του ονόματος θα απογοητευτεί πολύ, γιατί στη διατροφή κυριαρχούν ανάλατο κρέας και λαχανικά καρυκευμένα με φυτικό λάδι. Γιατί λοιπόν η δίαιτα ονομάζεται Ιαπωνική; Ανέπτυξαν ένα διατροφικό σύστημα με αυτό το όνομα στην κλινική Yaeks στην Ιαπωνία. Με βάση μια επιστημονική προσέγγιση στο υπάρχον πρόβλημα της παχυσαρκίας και την εμπειρία των γενεών στην καταπολέμησή της, οι διατροφολόγοι δημιούργησαν ένα μενού που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Υπάρχει η άποψη ότι για να φτάσετε στο τέλος αυτής της δίαιτας, είναι απαραίτητο να έχετε χαρακτηριστικά χαρακτήρα που είναι εγγενή στους κατοίκους της Χώρας του Ανατέλλοντος Ήλιου - οργάνωση, τήρηση των κανόνων και των παραδόσεων, ακεραιότητα και θέληση. Η ιαπωνική δίαιτα, οι κριτικές της οποίας έχουν κατακλύσει όλες τις σελίδες των φόρουμ, πραγματικά δικαιολογεί την προσπάθεια. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν, είναι δυνατό να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι περισσότερα από 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Τι μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα;
Έτσι, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να κάνετε βασικές αγορές για μελλοντική διατροφή. Χαίρομαι που τα απαραίτητα προϊόντα είναι οικονομικά και εύκολα προσβάσιμα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ ή αγορά σε οποιαδήποτε γωνιά της χώρας. Δεν υπάρχουν απολύτως εξωτικά, σπάνια ή δυσεύρετα συστατικά.
Η λίστα προϊόντων αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- φυσικά παρασκευασμένος καφές?
- υψηλής ποιότητας χύμα πράσινο τσάι, μπορείτε επίσης να το συσκευάσετε εάν είστε σίγουροι ότι είναι αληθινό τσάι και όχι γρασίδι με γεύσεις.
- Κοτόπουλο. Αλλά είναι η οσφυϊκή χώρα, το κρέας πρέπει να είναι λευκό, αφού είναι το λιγότερο λιπαρό και δεν προκαλεί αλλεργική αντίδραση.
- βοδινό κρέας, είναι καλύτερο να επιλέξετε νεαρό κρέας, επομένως μετά την επεξεργασία είναι πιο τρυφερό και πιο εύκολο στην πέψη, το μοσχαρίσιο κρέας δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πιο εύκολο να μασηθεί.
- Θαλασσινά ψάρια ποικιλιών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να είναι μερλούκιος, γύρος, γύρος, προσφυγάκι.
- αυγά κοτόπουλου?
- Τα λαχανικά - κολοκυθάκια, μελιτζάνες, καρότα, λευκό ή λάχανο Πεκίνου, δεν είναι κατώτερα από το συνηθισμένο λάχανο σε ποιότητα και θρεπτική αξία, αλλά έχουν καλύτερη γεύση ωμά. Εάν η δίαιτα πέφτει στην καλοκαιρινή περίοδο, όταν οι νεαρές ποικιλίες λάχανου βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη, τότε δεν υπάρχει διαφορά.
- Φρούτα - μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή (συμπεριλαμβανομένων λεμονιών, για σάλτσα σαλάτας), βερίκοκα, δαμάσκηνα, ό, τι επιθυμεί η ψυχή, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες και της μεγάλης ποσότητας ζάχαρης.
- φυτικό λάδι, μπορεί να είναι οποιοδήποτε, ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι.
- Ψωμί σικάλεως. Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών αποκλείει τη χρήση ψωμιού μικτής σύνθεσης ή ψημένου από αλεύρι σίτου.
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να αγοράζεται κάθε μέρα για να είναι φρέσκο το προϊόν, εάν τριών ημερών ή μεγαλύτερο έχει συνδετικές ιδιότητες που εμποδίζουν την περισταλτικότητα και αυξάνουν το σχηματισμό αερίων.
- κάποιο σκληρό τυρί, αλλά φυσικά από γάλα, όχι από φυτικά λίπη.
- Τοματοχυμος. Συχνά οι κατασκευαστές αυτού του ποτού φροντίζουν για τη γεύση του προϊόντος, προσθέτοντας αλάτι στη σύνθεση. Ωστόσο, η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, το μενού της οποίας περιλαμβάνει πλήρη αποκλεισμό, σε αναγκάζει να αναζητήσεις εκατό τοις εκατό φυσικό χυμό χωρίς την προσθήκη ακαθαρσιών.
Επιπλέον, για να ξεδιψάσετε, πρέπει να εφοδιαστείτε με πόσιμο νερό. Μπορεί να είναι απλό νερό βρύσης, προφιλτραρισμένο ή βρασμένο, επιτρέπεται επίσης εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό. Το ποτό παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα υγρού, που ήδη υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και στοιχείων, και δίνει στο στομάχι αίσθημα κορεσμού. Σνακ στη δίαιτα δεν παρέχονται, αυτό το κενό μπορεί να καλυφθεί με πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι παρήγγειλες; Ιαπωνικό μενού διατροφής
Έχοντας αγοράσει τα απαραίτητα προϊόντα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία μαγειρέματος. Υπάρχουν προγράμματα αδυνατίσματος στα οποία περιλαμβάνεται η συνταγή των πιάτων. πιο κατάλληλο για ένα πολυτελές εστιατόριο. Για όσους δεν είναι πολύ έμπειροι στην κουζίνα, η ιαπωνική διατροφή είναι τέλεια, το μενού της περιλαμβάνει πιάτα από βραστό κρέας, ψάρι, λαχανικά και αυγά. Η προετοιμασία του φαγητού σύμφωνα με αυτό το σύστημα απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια και χρόνο. Το κρέας πρέπει να είναι βραστό, το ψάρι μπορεί να είναι βραστό, ψημένο ή ελαφρά τηγανισμένο σε τηγάνι, ψητό. Οι σαλάτες παρασκευάζονται από βραστό λάχανο ή με τη μορφή φρέσκων μιγμάτων λάχανου και καρότων. Επιπλέον, τα κολοκυθάκια και οι μελιτζάνες τηγανίζονται ελαφρά. Όλες αυτές οι προετοιμασίες χρειάζονται εξαιρετικά λίγο χρόνο, κάτι που σας επιτρέπει να τρώτε πάντα φρέσκο φαγητό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, διακόσια γραμμάρια κρέατος, ψαριού και φρούτων. Τα λαχανικά λαμβάνονται ως τυπική μερίδα για ενήλικες. Τρώτε 1-2 βραστά αυγά την ημέρα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η απουσία αλατιού στα τρόφιμα και ζάχαρης στον καφέ και το τσάι.
Ο αλγόριθμος δίαιτας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να πρέπει να ξαναχτίσει το μεταβολισμό του. Τα γεύματα δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Καταναλώνοντας πρωτεΐνες, λίπη και ξοδεύοντας ενέργεια κατά τη διάρκεια των καθημερινών ανησυχιών, ένα άτομο αρχίζει να αναζητά εναλλακτικούς πόρους. Στη συνέχεια, υπάρχει μια διαδικασία διαχωρισμού των λιπών που συσσωρεύονται μόνο για μια τέτοια περίπτωση. Σε δύο εβδομάδες αναδιάρθρωσης, το σώμα αλλάζει εντελώς τα εσωτερικά του συστήματα, ένας νέος μηχανισμός για τις μεταβολικές διεργασίες αρχίζει να σχηματίζεται. Λόγω του μεγαλύτερου στρες, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για ορισμένα τμήματα του πληθυσμού. Η απαγόρευση ισχύει για εγκύους, θηλάζουσες μητέρες και άτομα με χρόνια νοσήματα. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το βήμα.
Η δίαιτα είναι μονότονη, αλλά αρκετά θρεπτική. Και αν πραγματικά δεν θέλετε να μείνετε πεινασμένοι, τότε η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών είναι για εσάς. Οι κριτικές όσων τα έχουν περάσει είναι συχνά θετικές. Εάν στη συνέχεια τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής ή χρησιμοποιείτε ξεχωριστά γεύματα στη διατροφή, παίζετε αθλήματα, το βάρος δεν θα επιστρέψει για πολλά χρόνια. Συχνά οι γιατροί δεν συνιστούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς το σώμα δεν λαμβάνει πολλά συστατικά για κανονική λειτουργία. Για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα τόσο αυστηρό καθεστώς, υπάρχει μια απλούστερη επιλογή - αυτή είναι η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες. Εκτός από τη μείωση κατά μία ημέρα, μια μικρή ποσότητα αλατιού είναι αποδεκτή εδώ. Ο κύριος κατάλογος των προϊόντων και ο συνδυασμός τους είναι ο ίδιος, το αποτέλεσμα είναι επίσης αρκετά καλό.